Berikut kesalahan saat melakukan guling lenting adalah ....

 

Berikut kesalahan saat melakukan guling lenting adalah ....

 

a. kedua kaki rapat

b. arah lentingan ke depan atas bawah

c. tolakan tangan terlalu kuat atau terlalu lemah

d. pada saat kedua kaki dilemparkan kedua lutut lurus

 

Jawaban: c. tolakan tangan terlalu kuat atau terlalu lemah

 

 

Dalam olahraga senam lantai, guling lenting adalah salah satu gerakan dasar yang memadukan kekuatan, kelenturan, dan koordinasi. Gerakan ini, meskipun terlihat sederhana, memerlukan presisi tinggi untuk mencapai eksekusi yang sempurna dan aman. Namun, para pesenam, baik pemula maupun yang sudah berpengalaman bisa menghadapi berbagai kendala yang berujung pada kesalahan teknis. 

Berikut ini kami jelaskan berbagai kesalahan umum dalam guling lenting, dengan fokus khusus pada mengapa tolakan tangan yang tidak tepat menjadi faktor yang menentukan keberhasilan atau kegagalan gerakan lenting.

 

 

Gerakan Guling Lenting yang Ideal

Sebelum membahas kesalahan, penting untuk memahami bagaimana guling lenting yang ideal seharusnya dilakukan. Gerakan ini dimulai dengan sikap berdiri tegak, diikuti dengan jongkok, menempatkan kedua telapak tangan di matras. 

Kemudian, tubuh digulingkan ke depan dengan punggung sebagai tumpuan, diikuti dengan dorongan kuat dari kedua kaki ke atas dan depan, serta tolakan tangan yang sigap untuk mengangkat tubuh ke posisi berdiri tegak kembali. Kesesuaian antara dorongan kaki dan tolakan tangan adalah kunci utama.

 

 

Apakah Termasuk Kesalahan Pada Gerakan Guling Lenting

Meskipun banyak faktor yang dapat mempengaruhi pada kesalahan guling lenting, beberapa kesalahan ada dalam observasi dan analisis. Berikut kita ketagui satu per satu:

 

a. Kesalahan "Kedua Kaki Rapat"

Pilihan "kedua kaki rapat" sering disalahpahami sebagai kesalahan. Faktanya, dalam variasi gerakan guling lenting, menjaga kedua kaki tetap rapat dan lurus saat melenting ke atas justru merupakan indikator teknik yang baik. Hal ini menunjukkan kontrol tubuh yang optimal dan momentum yang efisien. Kesalahan justru terjadi jika kaki terpisah atau bengkok secara tidak terkontrol, yang mengindikasikan hilangnya kekuatan dan koordinasi.

 

b. Arah Lentingan yang Keliru

Frasa "arah lentingan ke depan atas bawah" secara inheren tidak menggambarkan kesalahan teknis. Lentingan yang efektif dalam guling lenting memang melibatkan gerakan ke depan (untuk melanjutkan momentum) dan ke atas (untuk mengangkat tubuh). Penambahan kata "bawah" justru membingungkan dan tidak sesuai dalam konteks gerakan ini.

 

Kesalahan sebenarnya terletak pada arah lentingan yang tidak tepat, misalnya terlalu horizontal (tidak cukup mengangkat) atau terlalu vertikal (kehilangan momentum ke depan), namun bukan karena adanya arah "bawah" yang dimaksudkan sebagai target gerakan.

 

d. Kegagalan Mempertahankan Kelurusan Lutut

Pilihan "pada saat kedua kaki dilemparkan kedua lutut lurus" bukanlah kesalahan, melainkan indikator teknik yang benar. Menjaga lutut lurus saat melenting menunjukkan kekuatan otot kaki yang baik dan kontrol terhadap gerakan. Kesalahan terjadi justru ketika lutut ditekuk secara tidak semestinya, yang mengurangi efisiensi dorongan, mengganggu aliran gerakan, dan dapat menyebabkan pendaratan yang tidak stabil.

 

c. Tolakan Tangan: Kesalahan Paling Umum

Dari semua opsi yang diberikan, tolakan tangan terlalu kuat atau terlalu lemah adalah kesalahan yang menjadi penyebab dalam kegagalan guling lenting. Berikut penjelasan mengapa demikian:

 

• Tolakan Tangan Terlalu Kuat: 

Jika pesenam mendorong terlalu keras dengan tangan, momentum ke depan akan terlalu dominan, bisa menyebabkan tubuh terlempar ke depan secara berlebihan. Hal ini mengakibatkan pendaratan yang tidak terkontrol, bahkan jatuh ke depan. Kekuatan berlebihan juga dapat mengganggu koordinasi dengan dorongan kaki, membuat gerakan menjadi tidak luwes. 

Dalam analisis gerak yang dilakukan oleh instruktur senam profesional dari American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS), tolakan tangan yang berlebihan bisa dikaitkan dengan cedera pergelangan tangan dan bahu karena tekanan yang tidak wajar.

 

• Tolakan Tangan Terlalu Lemah: 

Sebaliknya, jika tolakan tangan terlalu lemah, tubuh tidak akan mendapatkan dorongan vertikal yang cukup untuk mengangkat diri dari matras. Akibatnya, pesenam akan "terjebak" dalam posisi mengguling, kesulitan untuk mengangkat pinggul dan kaki ke atas, dan bisa berakhir dengan pendaratan yang canggung atau bahkan kembali ke posisi duduk. 

Data dari pelatihan senam menunjukkan bahwa tolakan tangan yang tidak memadai adalah penyebab utama kegagalan untuk mencapai posisi berdiri tegak setelah mengguling.

 

 

Mengapa Tolakan Tangan Begitu Penting ?

Berdasarkan data dari berbagai pusat pelatihan senam dan analisis video gerak, sekitar 60-70% dari kegagalan guling lenting pada tingkat pemula hingga menengah dapat dikaitkan dengan kesalahan pada tolakan tangan. Penjelasan lebih lanjut menunjukkan bahwa tolakan tangan menyediakan gaya dorong vertikal bersama dengan dorongan horizontal dari kaki, menghasilkan momentum sudut yang tepat untuk memutar tubuh ke atas dan ke depan.

 

Sebagai contoh, sebuah studi yang diterbitkan oleh British Journal of Sports Medicine mengamati kelompok pesenam pemula yang berlatih guling lenting. Hasilnya menunjukkan bahwa peningkatan akurasi dan kekuatan tolakan tangan berkorelasi dengan peningkatan keberhasilan gerakan dan penurunan risiko cedera. Pelatihan yang berfokus pada kekuatan trisep, deltoid, dan otot terbukti meningkatkan kinerja tolakan tangan.

 

 

Perbandingan dengan Pilihan Jawaban Lain

Meskipun pilihan a, b, dan d dapat mengarah pada eksekusi guling lenting yang tidak sempurna, tetapi cenderung terkait aspek teknik yang kurang mendasar atau bahkan interpretasi yang salah terhadap teknik yang benar.

 

Pilihan a (kedua kaki rapat) dan d (pada saat kedua kaki dilemparkan kedua lutut lurus) sebenarnya adalah indikator teknik yang baik, bukan kesalahan. Kesalahan terjadi jika kaki tidak rapat atau lutut bengkok.

 

Pilihan b (arah lentingan ke depan atas bawah) adalah frasa yang kurang jelas dan tidak menggambarkan kesalahan spesifik.

 

Sebaliknya, tolakan tangan yang terlalu kuat atau terlalu lemah (pilihan c) bisa mengganggu keseimbangan momentum, ketinggian, dan stabilitas pendaratan, menjadikannya faktor penentu utama keberhasilan atau kegagalan seluruh gerakan guling lenting. Tanpa tolakan tangan yang tepat, mustahil untuk menyelesaikan gerakan dengan mulus dan aman.

 

 

Dengan memahami bahwa tolakan tangan yang tidak proporsional yaitu terlalu kuat atau terlalu lemah adalah kesalahan yang menghambat keberhasilan guling lenting, pesenam dan pelatih dapat memfokuskan upaya pada perbaikan aspek ini. 

Latihan penguatan spesifik, drill koordinasi, dan umpan balik yang akurat tentang intensitas tolakan tangan akan menjadi penting dalam gerakan guling lenting yang sempurna, aman, dan efisien.