Gerakan istirahat pada renang gaya punggung dilakukan sesudah

 

Gerakan istirahat pada renang gaya punggung dilakukan setelah ...

 

A. star

B. pull

C. finish

D. dorongan

E. recovery

 

Jawaban: E. recovery

 

Renang gaya punggung merupakan salah satu gaya dalam olahraga renang yang memiliki teknik tersendiri dalam setiap fase gerakan. Gaya ini dilakukan dengan posisi tubuh terlentang di atas permukaan air, sehingga perenang bisa bernapas bebas selama berenang. 

Dalam setiap teknik renang, termasuk gaya punggung, terdapat momen yang disebut sebagai "gerakan istirahat" (rest phase), yaitu fase di mana otot-otot perenang mendapatkan kesempatan untuk relaksasi sejenak sebelum kembali bergerak aktif.

 

Pada renang gaya punggung, gerakan istirahat dilakukan setelah fase recovery, yaitu jawaban yang benar untuk menjawab pertanyaan diatas. Untuk memahami mengapa recovery menjadi momen istirahat dalam renang gaya punggung, mari kita pahami setiap fase gerakan dalam gaya punggung dan membandingkan dengan pilihan jawaban lain.

 

 

Memahami Fase-Fase dalam Renang Gaya Punggung

Renang gaya punggung secara umum terdiri dari beberapa fase utama, yaitu:

 

• Start (Permulaan): Dimulai dari dinding kolam dengan kaki menekan dinding dan tubuh meluncur telentang di air.
• Pull (Tarikan): Lengan ditarik dari posisi lurus ke depan menuju pinggul, memberikan dorongan pada tubuh.
• Push (Dorongan): Setelah fase pull, tangan melanjutkan dorongan hingga selesai di sisi tubuh.
• Recovery (Pemulihan): Lengan diangkat keluar dari air dalam keadaan rileks dan diarahkan kembali ke depan untuk memulai gerakan tarikan berikutnya.
• Finish (Penyelesaian): Perenang mencapai dinding akhir dengan salah satu tangan menyentuh dinding kolam.

 

Dari kelima fase tersebut, recovery menjadi momen di mana otot memiliki kesempatan untuk beristirahat. Lengan yang keluar dari air dalam keadaan rileks tidak membutuhkan banyak tenaga otot, sehingga memberikan waktu sejenak bagi otot untuk melepaskan ketegangan.

 

 

Mengapa Recovery Menjadi Fase Istirahat ?

Fase recovery dalam renang gaya punggung disebut juga sebagai fase pemulihan. Ketika lengan keluar dari air dan bergerak menuju posisi awal, otot-otot lengan dan bahu berada dalam kondisi paling rileks. Gerakan ini juga tidak melibatkan banyak gangguan pada air, sehingga perenang tidak perlu mengeluarkan banyak tenaga. Hal ini memungkinkan tubuh mendapatkan "istirahat aktif," di mana otot tetap bergerak namun dengan intensitas yang rendah.

 

Menurut American Swimming Coaches Association (ASCA), fase recovery pada gaya punggung memang dirancang untuk memberikan kesempatan otot beristirahat sekaligus menjaga ritme dan kelancaran gerakan. Dengan memaksimalkan pemulihan pada fase ini, perenang dapat menjaga stamina dan mencegah kelelahan otot.

 

 

Perbandingan dengan Fase-Fase Lain

Start (Pilihan A)

Pada fase start, energi yang dikeluarkan sangat tinggi karena melibatkan lompatan dan penyesuaian posisi tubuh di air. Tidak ada ruang untuk beristirahat karena fokus utama adalah mencapai momentum awal yang baik.

 

Pull (Pilihan B)

Pull merupakan fase yang paling menguras tenaga. Pada tahap ini, otot lengan, bahu, dan punggung bekerja keras untuk menarik air dan menciptakan dorongan maju. Beristirahat pada fase ini justru akan mengganggu kecepatan dan ritme renang.

 

Finish (Pilihan C)

Fase finish adalah momen sprint terakhir sebelum menyentuh dinding kolam. Di sini, perenang cenderung mengeluarkan seluruh tenaga yang tersisa untuk mencapai garis akhir secepat mungkin, sehingga istirahat tidak mungkin dilakukan.

 

Dorongan (Pilihan D)

Dorongan berkaitan dengan gerakan kaki yang terus-menerus untuk mempertahankan momentum tubuh. Menghentikan gerakan kaki untuk beristirahat akan menyebabkan penurunan kecepatan dan posisi tubuh yang tidak stabil di air.

 

Recovery (Pilihan E)

Berbeda dengan fase lain, recovery merupakan kondisi bagi otot untuk beristirahat karena minimnya tekanan fisik. Itulah mengapa recovery dianggap sebagai pilihan paling tepat untuk melakukan gerakan istirahat dalam renang gaya punggung.

 

 

Setelah mempertimbangkan semua fase dalam renang gaya punggung, recovery merupakan fase yang paling tepat untuk melakukan gerakan istirahat. Pada tahap ini, perenang tidak hanya mendapatkan kesempatan untuk mengurangi ketegangan otot tetapi juga dapat memperbaiki ritme pernapasan.

 

Dengan demikian, pilihan jawaban yang tepat adalah E. Recovery, dibandingkan dengan pilihan lainnya yang justru memerlukan konsentrasi dan tenaga penuh tanpa ruang untuk istirahat. 

Memahami setiap fase dalam teknik renang tidak hanya penting bagi atlet profesional tetapi juga bermanfaat untuk perenang pemula dalam meningkatkan efisiensi dan ketahanan di dalam air.