Frekuensi gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah ....
A. Enam kali
tendangan kaki untuk dua kali putaran lengan
B. Enam kali
tendangan kaki untuk tiga kali putaran lengan
C. Enam kali
tendangan kaki untuk empat kali putaran lengan
D. Dua kali
tendangan kaki untuk lima kali putaran lengan
Jawaban: A. Enam kali tendangan kaki untuk dua kali putaran lengan
Dalam gaya
bebas, perenang memiliki kebebasan untuk memilih gaya berenang yang paling
nyaman dan cepat, namun umumnya yang digunakan adalah teknik "front
crawl" karena dianggap paling efisien. Salah satu gerakan penting dalam
gaya bebas ini adalah koordinasi antara gerakan kaki dan lengan yang
mempengaruhi kecepatan dan efisiensi perenang di dalam air.
Teknik Dasar Renang Gaya Bebas
Pada
dasarnya, renang gaya bebas menggabungkan beberapa gerakan, yaitu gerakan
lengan, tendangan kaki, dan teknik pernapasan. Gerakan lengan dalam gaya bebas
melibatkan tarikan dan dorongan secara bergantian, sedangkan tendangan kaki
dilakukan dengan gerakan ke atas dan ke bawah secara cepat dan teratur. Teknik
pernapasan juga dilakukan untuk menjaga ritme dan stamina selama berenang.
Frekuensi Gerakan Kaki: Enam Kali Tendangan untuk Dua Kali Putaran Lengan
Pilihan
jawaban yang benar dalam frekuensi gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah
A. Enam kali tendangan kaki untuk dua kali putaran lengan. Artinya, setiap kali
perenang menyelesaikan dua kali putaran penuh gerakan lengan, kaki mereka akan
melakukan enam kali tendangan. Pola ini dikenal dengan istilah "six-beat
kick" dalam cabor renang profesional.
Pola
"six-beat kick" dilakukan oleh perenang jarak pendek hingga jarak
menengah karena mampu memberikan dorongan yang kuat dan stabil. Gerakan kaki
yang konstan membantu menjaga posisi tubuh tetap lurus dan sejajar dengan
permukaan air serta meningkatkan kecepatan laju perenang.
Menurut USA Swimming, asosiasi renang nasional di Amerika Serikat, pola enam tendangan juga dilakukan oleh perenang profesional karena memberikan ritme yang konsisten antara gerakan lengan dan kaki.
Selain itu, sebuah studi yang dipublikasikan di
Journal of Sports Sciences menyebutkan bahwa tendangan kaki yang lebih sering
mampu meningkatkan daya dorong hingga 10-15% dalam renang gaya bebas.
Membandingkan dengan Pilihan Jawaban Lain
Untuk
memahami lebih lanjut, berikut perbandingan dengan pilihan jawaban lainnya:
B. Enam kali tendangan kaki untuk tiga kali putaran lengan
Pola ini
kurang lazim digunakan dalam renang. Enam kali tendangan untuk tiga kali
putaran lengan berarti hanya ada dua tendangan kaki untuk setiap putaran
lengan. Hal ini dapat mengurangi stabilitas tubuh dan tidak memberikan dorongan
yang maksimal. Pada jarak pendek, pola ini tidak cukup efisien dalam
menghasilkan kecepatan.
C. Enam kali tendangan kaki untuk empat kali putaran lengan
Jika
menggunakan pola ini, berarti setiap putaran lengan hanya diiringi dengan 1,5
tendangan kaki. Ritme yang dihasilkan akan terasa tidak sinkron dan sulit
diterapkan dalam gaya bebas yang membutuhkan gerakan berkelanjutan. Perenang
juga akan kehilangan momentum, terutama pada fase dorongan (push phase) saat
lengan bergerak di dalam air.
D. Dua kali tendangan kaki untuk lima kali putaran lengan
Pola ini
juga tidak umum digunakan dalam teknik renang gaya bebas. Hanya ada dua
tendangan kaki untuk lima putaran lengan, yang artinya tendangan kaki akan
sangat jarang dilakukan. Pola yang dihasilkan lebih cocok untuk renang jarak
jauh dengan intensitas yang lebih lambat, namun tidak memberikan efisiensi
dalam menghasilkan kecepatan.
Mengapa Pola Enam Kali Tendangan untuk Dua Kali Putaran Lengan Lebih Efektif ?
Efektivitas pola ada pada kombinasi yang seimbang antara tenaga yang dihasilkan lengan dan kaki. Lengan memberikan propulsi utama dalam gaya bebas, namun tanpa gerakan kaki yang stabil, tubuh akan cenderung tenggelam dan kehilangan keseimbangan.
Dengan enam tendangan kaki dalam dua putaran lengan, perenang mendapatkan ritme
yang konsisten, memungkinkan transisi gerakan dan menjaga daya dorong tetap
stabil.
Frekuensi gerakan kaki dalam renang gaya bebas bukan hanya mengikuti aturan, tetapi lebih kepada mencapai keseimbangan antara kekuatan, stabilitas, dan efisiensi dalam air.
Pilihan jawaban A. Enam kali tendangan kaki untuk dua kali putaran lengan
terbukti memberikan dorongan optimal dan ritme yang sesuai untuk meningkatkan
performa dalam renang gaya bebas.