Senam yang membutuhkan gerakan keseimbangan kekuatan dan kelentukan adalah

 

Senam yang membutuhkan gerakan keseimbangan kekuatan dan kelentukan adalah ...

 

a. Senam yoga

b. Senam pagi

c. Senam irama

d. Senam lantai

e. Senam kesegaran jasmani

 

Jawaban: d. Senam lantai

 

Senam yang membutuhkan gerakan antara keseimbangan, kekuatan, dan kelentukan adalah senam lantai. Pilihan D, senam lantai, bukan hanya jawaban yang tepat dari perspektif teknis, melainkan juga representasi paling akurat dari disiplin senam yang mengintegrasikan ketiga unsur tersebut dalam setiap gerakannya. Untuk memahami mengapa senam lantai menjadi jawaban dari pertanyaan diatas, mari kita pahami dari setiap unsur tersebut dan bagaimana senam lantai dilakukan.

 

Senam Lantai Perwujudan Keseimbangan, Kekuatan, dan Kelentukan

Senam lantai, sebagai salah satu cabang olahraga senam artistik, adalah pertunjukan keanggunan, kekuatan, dan kontrol tubuh yang ideal. Berbeda dengan cabang senam lain yang mungkin menekankan salah satu aspek secara dominan, senam lantai mengharuskan pesenam untuk menunjukkan penguasaan atas ketiga unsur tersebut.

 

Keseimbangan Setiap Gerakan

Dalam senam lantai, keseimbangan bukanlah sekadar kemampuan untuk tidak jatuh, tetapi juga mempertahankan pusat gravitasi tubuh di atas atau dekat titik tumpu, seringkali dalam posisi yang menantang gravitasi. Bayangkan seorang pesenam melakukan handstand yang sempurna, menahan seluruh berat badan hanya dengan kekuatan lengan dan bahu, sementara tubuh membentuk garis lurus yang presisi. 

 

Atau ketika melakukan split di udara (disebut juga leaps atau jumps), di mana keseimbangan statis dan dinamis mutlak diperlukan untuk mendarat dengan stabil. Kegagalan dalam menjaga keseimbangan bisa berarti pengurangan poin atau bahkan cedera.

 

Kekuatan Penggerak

Di balik setiap gerakan melayang dan berputar yang tampak mudah, terdapat tingkat kekuatan otot yang luar biasa. Pesanaman senam lantai harus memiliki kekuatan inti (core strength) yang kokoh untuk menstabilkan tubuh selama rotasi dan putaran. Kekuatan lengan dan bahu sangat penting untuk gerakan seperti push-up, planche, atau press handstand. 

 

Demikian pula, kekuatan kaki dibutuhkan untuk tolakan yang eksplosif dalam tumble dan lompatan. Tanpa kekuatan yang memadai, setiap gerakan akan kehilangan ketinggian, daya ledak, dan presisi.

 

Kelentukan dalam Setiap Gerakan

Kelentukan, atau fleksibilitas, adalah kemampuan untuk bergerak melalui rentang gerak penuhnya. Dalam senam lantai menjadi kemampuan untuk melakukan split, backbends, bridges, dan gerakan lentur lain dengan mudah dan tanpa paksaan. 

 

Seorang pesenam dengan kelentukan yang baik dapat menciptakan garis tubuh yang lebih indah, serta mengurangi risiko cedera otot dan sendi. Banyak gerakan senam lantai, seperti rangkaian roll dan flips, membutuhkan kelentukan tulang belakang dan paha belakang .

 

 

Membandingkan dengan Pilihan Jawaban Lain

Untuk lebih memahami mengapa senam lantai adalah jawaban yang paling tepat, berikut penjelasan pilihan jawaban lain dan bagaimana berbeda dalam penekanan pada keseimbangan, kekuatan, dan kelentukan.

 

a. Senam Yoga

Senam Yoga memang sangat menekankan keseimbangan (misalnya dalam tree pose atau eagle pose) dan kelentukan (melalui berbagai pose peregangan). Kekuatan juga dibutuhkan, terutama dalam yoga yang lebih dinamis seperti Vinyasa atau Ashtanga. Namun, intensitas tuntutan kekuatan dan kecepatan dalam gerakan tidak sebesar senam lantai. 

 

Yoga cenderung lebih fokus pada durasi menahan pose antara napas dan gerakan, bukan pada kemampuan untuk melakukan serangkaian gerakan akrobatik yang membutuhkan kekuatan dan keseimbangan seperti dalam senam lantai.

 

b. Senam Pagi

Senam Pagi umumnya merupakan serangkaian gerakan ringan yang bertujuan untuk menghangatkan tubuh dan meningkatkan sirkulasi darah. Meskipun melibatkan sedikit peregangan (kelentukan) dan gerakan yang memerlukan stabilitas dasar (keseimbangan), tuntutan kekuatan dan kelentukan yang spesifik dan intensif sangat minim. Senam pagi lebih bersifat aktivitas rekreasi dan kesehatan umum daripada disiplin olahraga yang menuntut kinerja tinggi.

 

c. Senam Irama

Senam Irama (atau Senam Artistik Ritmik) sangat menonjolkan kelentukan, keseimbangan, dan koordinasi dengan musik dan penggunaan alat (bola, pita, tali, simpai, gada). Unsur kelentukan dan keseimbangan sangat jelas terlihat, terutama dalam gerakan-gerakan pirouette dan putaran yang anggun. 

 

Namun, aspek kekuatan yang diperlukan cenderung lebih berfokus pada daya tahan otot daripada kekuatan  yang diperlukan untuk mengangkat berat badan sendiri atau melakukan tumble yang kuat seperti dalam senam lantai.

 

e. Senam Kesegaran Jasmani (SKJ)

Mirip dengan senam pagi, Senam Kesegaran Jasmani (SKJ) adalah program senam massal yang dirancang untuk meningkatkan kebugaran umum. Gerakannya relatif sederhana dan berulang, dengan penekanan pada aktivitas aerobik. 

 

Meskipun ada unsur kelentukan ringan dan gerakan dasar yang memerlukan keseimbangan, tuntutan kekuatan yang spesifik atau kelentukan tidak ada. SKJ adalah bentuk latihan yang sangat baik untuk masyarakat umum, tetapi tidak setingkat dengan tuntutan fisik senam lantai.

 

 

Berdasarkan penjelasan mengenai kebutuhan keseimbangan, kekuatan, dan kelentukan dalam setiap disiplin, senam lantai (pilihan D) adalah jawaban yang paling akurat. Setiap unsur dalam senam lantai dirancang untuk menguji batas fisik pesenam, menuntut untuk menguasai ketiga aspek tersebut secara simultan dalam setiap aksi. 

Dari handstand yang statis hingga flips yang dinamis, senam lantai adalah sebuah seni yang memadukan kekuatan dengan keanggunan yang lentur.